Упражнение “Собака мордой вниз” (Адхо Мукха Шванасана)

- это одна из самых эффективных поз в йоге, которая приносит множество пользы для здоровья.

ПОЛЬЗА ГОРКИ
1. Укрепление мышц всего тела

• Развивает выносливость рук и плеч
• Укрепляет мышцы спины
• Растягивает и укрепляет ноги
• Формирует функциональный корсет тела

2. Профилактика проблем со спиной

• Помогает снять напряжение в позвоночнике
• Улучшает осанку
• Правильно распределяет нагрузку на суставы
• Укрепляет мышцы-стабилизаторы

3.Улучшение кровообращения

• Повышает приток крови к мозгу
• Помогает бороться с отёками
• Активирует лимфатическую систему
• Способствует выведению токсинов

4.Снятие стресса

• Успокаивает нервную систему
• Улучшает дыхательный паттерн
• Помогает справиться с тревожностью
• Восстанавливает внутреннее равновесие

5. Повышение гибкости

• Растягивает позвоночник
• Улучшает подвижность суставов
• Убирает скованность в теле
• Подготавливает тело к более сложным нагрузкам

Важно отметить, что для получения максимальной пользы необходимо соблюдать правильную технику выполнения и избегать распространенных ошибок, таких как сутулость в плечах, провисание в пояснице и чрезмерный перенос веса на руки.

Противопоказания:
При этом стоит помнить, что упражнение имеет противопоказания и не рекомендуется при:

• Беременности
• Высоком давлении
• Проблемах с запястьями
• Острых травмах спины

Для начинающих рекомендуется начинать с удержания позы 10-15 секунд, постепенно увеличивая время по мере развития гибкости и силы.