A Z B U K A Y O G I
Собака мордой вверх. Освоение асаны
Урдхва Мукха Шванасана
Этапы освоения и исполнения асаны
Собака мордой вверх
Разбор асаны Собака мордой вверх
Детальная проработка асаны Собака мордой вверх (Урдхва Мукха Шванасана). На что обратить внимание для верного исполнения асаны. Этапность освоения. Основные ошибки
Асана 'Собака мордой вверх' (Урдхва Мукха Шванасана) является одной из ключевых поз в йоге, которая приносит множество преимуществ как для физического, так и для психического состояния практикующего.

ПОЛЬЗА асаны "Собака мордой вверх"

Укрепляет мышцы тела
  • Мышцы спины: Основные мышцы, которые работают в этой позе:— это широчайшие и ромбовидные мышцы. Они помогают поддерживать правильное положение позвоночника и улучшают осанку.
  • Мышцы рук: Бицепсы и трицепсы активно участвуют в поддержании тела в правильном положении, что способствует их укреплению.
  • Мышцы живота: Пресс и косые мышцы живота помогают стабилизировать корпус, что важно для предотвращения травм.
Улучшение кровообращение
  • При выполнении 'Собаки мордой вверх' происходит активное кровообращение в верхней части тела. Это способствует улучшению обмена веществ и насыщению органов кислородом, что особенно важно для поддержания общего здоровья.
Снятие стресса
  • Успокаивает нервную систему
  • Улучшает дыхательный паттерн
  • Помогает справиться с тревожностью
  • Восстанавливает внутреннее равновесие
Повышение гибкости
  • Обеспечивает глубокую растяжку грудной клетки, плеч и живота. Это особенно полезно для людей, которые проводят много времени в сидячем положении, так как помогает раскрыть грудную клетку и улучшить дыхание.
  • Растяжка также способствует увеличению гибкости позвоночника и улучшению подвижности суставов.

Противопоказания:
  1. Травмы спины: Людям с серьезными травмами спины или дисками следует избегать этой асаны.
  2. Беременность: В поздних стадиях беременности асана может быть неудобной или небезопасной.
  3. Гипертония: Людям с высоким кровяным давлением следует быть осторожными при выполнении этой асаны.
  4. Проблемы с запястьями: Если есть травмы или боли в запястьях, выполнение асаны может усугубить состояние.
Для начинающих рекомендуется начинать с удержания позы 10-15 секунд, постепенно увеличивая время по мере развития гибкости и силы.
Подпишитесь на нашу рассылку, чтобы быть в курсе последних новостей нашей компании
Made on
Tilda